Cellulit na udach – skąd się bierze i jak się pozbyć?

Zastanawiasz się, jak skutecznie pozbyć się cellulitu na udach, aby cieszyć się gładką i jędrną skórą? Cellulit to powszechny problem estetyczny, który dotyka wielu osób, niezależnie od wieku czy sylwetki. W naszym artykule odkryjesz, jak zrozumieć przyczyny powstawania cellulitu oraz jakie ćwiczenia mogą stać się Twoim sprzymierzeńcem w walce z tym wyzwaniem. Dowiesz się również, jak dieta i odpowiednie odżywianie mogą wspierać Twoje wysiłki, a także jakie zabiegi estetyczne mogą okazać się pomocne w przypadku bardziej uporczywej tkanki cellulitowej. Przygotuj się na praktyczne porady i sprawdzone metody, które pomogą Ci w osiągnięciu wymarzonego wyglądu ud.

Co to jest cellulit?

Cellulit to wgłębienia na skórze, które często występują w okolicy ud lub w innych miejscach, w których gromadzi się tłuszcz.

Tworzy się, gdy tkanka tłuszczowa głęboko w skórze napiera na tkankę łączną. Jego powstawanie może być związane z produkcją estrogenu.

Do 90% kobiet, które przeszły okres dojrzewania, ma cellulit[1]. Pomimo tego, jak powszechny jest cellulit, wiąże się on z negatywnymi skutkami psychospołecznymi.

Co powoduje cellulit i jak powstaje na udach?

Cellulit na udach jest wynikiem złożonych procesów zachodzących w tkance podskórnej. Mocny cellulit na udach często pojawia się w wyniku nierównomiernego rozmieszczenia tkanki tłuszczowej, co prowadzi do charakterystycznego wyglądu skóry. Siedzący tryb życia oraz brak regularnej aktywności fizycznej mogą powodować cellulit, ponieważ wpływają negatywnie na przepływ limfy i krążenie w naczyniach krwionośnych. W efekcie, toksyny i nadmiar płynów gromadzą się w tkankach, co sprzyja powstawaniu cellulitu na udach.

Różne rodzaje cellulitu, takie jak cellulit wodny, mogą być związane z zatrzymywaniem wody w organizmie. Tkanka tłuszczowa w połączeniu z osłabionym krążeniem prowadzi do powstawania nierówności na powierzchni skóry. W walce z cellulitem kluczowe jest zrozumienie, że wygląd cellulitu jest wynikiem wielu czynników, w tym genetyki, diety i stylu życia. Zmiany w diecie, zwiększenie aktywności fizycznej oraz odpowiednia pielęgnacja skóry mogą znacząco pomóc w walce z cellulitem i poprawie kondycji skóry na udach.

Cellulit może rozwijać się na udach, ponieważ obszar ten ma naturalnie więcej tkanki tłuszczowej. Inne czynniki zwiększające ryzyko wystąpienia cellulitu to:

• wiek
• estrogen
• historia rodzinna
• zapalenie tkanek
• zwiększona ilość tkanki tłuszczowej spowodowana przyrostem masy ciała
• utrata kolagenu
• ścieńczenie naskórka (zewnętrznej warstwy skóry)

Jakie są stopnie zaawansowania cellulitu?

Istnieje wiele systemów klasyfikacji cellulitu. Naukowcy zazwyczaj używają ich do oceny wpływu leczenia na cellulit podczas badań klinicznych.

Skala nasilenia cellulitu składa się z:

• Stopień 0: Brak zagłębień, uniesionych obszarów lub drapowania.
• Stopień 1 (łagodny): Powierzchowne wgłębienia o wyglądzie „skórki pomarańczowej” i od jednego do czterech niewielkich zagłębień w skórze.
• Stopień 2 (umiarkowany): Głębsze pofałdowanie skóry o wyglądzie „twarogu” i od pięciu do dziewięciu średnich zagłębień w skórze.
• Stopień 3 (ciężki): Głębokie pofałdowanie skóry o wyglądzie „materaca” i 10 lub więcej głębokich wgłębień.

Leczenie cellulitu na udach

Według American Academy of Dermatology Association, niektóre zabiegi kosmetyczne mogą pomóc w leczeniu cellulitu[2]. Chociaż żaden zabieg nie może go całkowicie usunąć, niektóre nieinwazyjne i minimalnie inwazyjne opcje leczenia mogą być w stanie zmniejszyć wygląd cellulitu.

Niektóre opcje mogą wymagać wielu sesji, aby zobaczyć wyniki, ale inne mogą wymagać powtarzania co kilka lat, aby zapobiec ponownemu pojawieniu się cellulitu.

Potwierdzone badaniami metody leczenia cellulitu obejmują:

• Terapia falą akustyczną, znana również jako pozaustrojowa terapia falą uderzeniową (ESWT), jest nieinwazyjnym zabiegiem, który może zmniejszyć cellulit i napiąć skórę.
• Zabieg laserowy może zredukować cellulit i zapewnić rezultaty utrzymujące się od 6 miesięcy do 1 roku lub dłużej.
• Subcision to minimalnie inwazyjna procedura, w której licencjonowany technik używa igły do rozbijania twardych pasm tkanki odpowiedzialnej za cellulit. Może trwać 2 lata lub dłużej.
• Precyzyjne uwalnianie tkanki wspomagane podciśnieniem wykorzystuje urządzenie z ostrzami do przecinania twardych pasm tkanki odpowiedzialnej za cellulit z wynikami, które mogą trwać 3 lata lub dłużej.
• Karboksyterapia, procedura medyczna polegająca na wprowadzeniu dwutlenku węgla pod skórę, może pomóc zmniejszyć widoczność cellulitu, ale nadal potrzebne są dalsze badania.
• Kolagenaza, zwana również kolagenazą clostridium histolyticum-aaes, to preparat do wstrzykiwań zatwierdzony do leczenia cellulitu na pośladkach. Badanie z 2020 roku[3] z udziałem 259 uczestników sugeruje, że CCH był bezpieczny i skuteczny w leczeniu umiarkowanego do ciężkiego cellulitu pośladków i ud.

Ćwiczenia na cellulit na udach – Twoja droga do gładkiej skóry

Walka z cellulitem na udach wymaga regularnych ćwiczeń, które nie tylko zredukują widoczność cellulitu, ale także poprawią elastyczność skóry. Skuteczne ćwiczenia, takie jak przysiady, wykroki czy jazda na rowerze, są kluczowe w poprawie krążenia krwi i limfy, co wspiera mikrokrążenie i pomaga w lepszym rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej. Regularna aktywność fizyczna w połączeniu z zbilansowaną dietą to sprawdzone sposoby na cellulit na udach, które pomogą pozbyć się cellulitu i cieszyć się gładką skórą.

Chociaż ćwiczenia nie są niezawodnym sposobem na pozbycie się cellulitu na udach, silniejsze mięśnie i bardziej napięta skóra mogą pomóc zmniejszyć jego widoczność.

Niektóre ćwiczenia nóg i pośladków mogą pomóc napiąć skórę w okolicy ud, w tym:

Przysiady

Aby wykonać przysiad:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Upewnij się, że palce stóp są skierowane do przodu.
2. Opuść pośladki tak, jakbyś siedział na krześle, upewniając się, że kolana nie przekraczają palców stóp.
3. Ściśnij pośladki, podnosząc się do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz.

Przysiady z wyskokiem

Jest to krok poza zwykły przysiad z dodatkowym wyzwaniem w postaci wyskoku na końcu:

1. Wykonaj zwykły przysiad.
2. Gdy wrócisz do pozycji wyjściowej, lekko przyspiesz i wyskocz.
3. Postaraj się wylądować na nogach tak miękko, jak tylko potrafisz. Powtórz.

Step-upy

1. Stań przed ławką lub solidną skrzynią do ćwiczeń.
2. Wejdź na skrzynię, jedną nogą na raz.
3. Zejdź z powrotem w ten sam sposób.
4. Powtórz.

Wykroki pośladków/nóg

1. Stań na podłodze w pozycji na czworaka.
2. Kopnij jedną nogę do tyłu, angażując pośladki i górną część ud.
3. Powtórz 12 do 15 razy.
4. Opuść nogę i powtórz na drugiej nodze.

Wykroki boczne

1. Stań wysoko ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Zrób szeroki krok w prawą stronę. Zegnij prawe kolano, wypychając biodra do tyłu, trzymając lewą nogę prosto.
3. Trzymaj obie stopy płasko na podłodze podczas wykroku.
4. Odepchnij się prawą nogą, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz z drugą stroną, zginając lewą nogę.

Produkty do stosowania miejscowego na cellulit

Niektóre produkty do stosowania miejscowego mogą pomóc zmniejszyć widoczność cellulitu. Mogą one obejmować:

• Miejscowe kremy zawierające kofeinę mogą odwodnić komórki skóry, co może zmniejszyć wygląd cellulitu. Należy jednak stosować produkt codziennie, aby utrzymać efekt.
• Kremy zawierające retinol mogą również zmniejszać widoczność cellulitu poprzez zagęszczanie skóry. Zazwyczaj należy stosować produkt przez co najmniej 6 miesięcy, aby zauważyć jakiekolwiek rezultaty.

Przed użyciem produktu na dużym obszarze, należy wypróbować go na małym skrawku skóry przez 24 do 48 godzin, aby sprawdzić reakcje skórne lub alergie.

AAD zauważa, że płyny zawierające aminofilinę mogą nie być bezpieczne dla osób z astmą, ponieważ aminofilina może wpływać na oddychanie.

Utrata masy ciała a cellulit

W przypadku nadwagi lub otyłości utrata zbędnych kilogramów może ujędrnić uda i zmniejszyć widoczność cellulitu. Jeśli jednak utrata masy ciała skutkuje luźną skórą, może to zwiększyć wygląd cellulitu.

Ważne jest również, aby pamiętać, że osoby o dowolnej wadze mogą mieć cellulit, w tym sportowcy, którzy regularnie ćwiczą. Utrata wagi niekoniecznie musi zmniejszyć widoczność cellulitu u wszystkich osób.

Jeśli jednak zdecydujesz się schudnąć, ważne jest, aby zrobić to bezpiecznie i trwale.

Utrata masy ciała zwykle wiąże się ze zwiększeniem ilości kalorii spalanych podczas ćwiczeń, zmniejszeniem ilości kalorii spożywanych z jedzeniem i piciem lub połączeniem obu tych metod.

Pomocne mogą być inne wskazówki dotyczące odchudzania, w tym zamiana przetworzonej żywności na bardziej pożywne opcje.

Antycellulitowy plan pielęgnacji – dieta i odżywianie

Skuteczna pielęgnacja i redukcja cellulitu zaczyna się od wprowadzenia zbilansowanej diety, która wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Kluczowe jest spożywanie produktów bogatych w antyoksydanty, które pomagają zredukować widoczność cellulitu oraz wspierają krążenie krwi i limfy. Włączenie do diety dużej ilości warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów oraz zdrowych tłuszczów, takich jak awokado czy orzechy, może znacząco wpłynąć na odżywianie i redukcję cellulitu. Dodatkowo, regularna aktywność fizyczna oraz szczotkowanie na sucho to elementy, które wspierają antycellulitowy plan pielęgnacji, pomagając pozbyć się nadmiaru toksyn i poprawić elastyczność skóry. W połączeniu z skutecznymi ćwiczeniami, takimi jak ćwiczenia na cellulit na udach, można skutecznie walczyć z cellulitem na udach i cieszyć się gładką skórą.

Zabiegi na mocny cellulit na udach – estetyczne rozwiązania

W walce z mocnym cellulitem na udach, zabiegi estetyczne mogą stanowić skuteczne wsparcie. Estetyczne rozwiązania na cellulit, takie jak mezoterapia igłowa, endermologia czy lipoliza iniekcyjna, są coraz bardziej popularne wśród osób zmagających się z problemem skórki pomarańczowej. Te metody działają na poziomie tkanki tłuszczowej, poprawiając rozmieszczenie tkanki tłuszczowej i stymulując produkcję kolagenu, co przyczynia się do wygładzenia skóry. Masaż na cellulit, w połączeniu z odpowiednimi zabiegami, może również znacząco poprawić krążenie i wspomóc procesy regeneracyjne skóry. Warto pamiętać, że ćwiczenia fizyczne na cellulit oraz dieta na cellulit są nieodłącznym elementem kompleksowego podejścia, które pomoże pozbyć się cellulitu i poprawić wygląd ud.

Bibliografia

1. Gulhima Arora, Anant Patil, Zahra Hooshanginezhad, Klaus Fritz. Cellulite: Presentation and management. (2022). https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.14815
2. Cellulite treatments: What really works?. https://www.aad.org/public/cosmetic/fat-removal/cellulite-treatments-what-really-works
3. Joely A Kaufman-Janette, Lawrence S Bass, Qinfang Xiang, Michael P McLane, M Todd Kirby, Saji Vijayan. Efficacy, Safety, and Durability of Response of Collagenase Clostridium Histolyticum-aaes for Treating Cellulite. (2020). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7787338/