Joga twarzy – na czym polega i czy przynosi efekty?

Niektórzy twierdzą, że joga twarzy to jedynie chwilowa moda, jednak coraz więcej osób odkrywa jej prawdziwy potencjał w pielęgnacji urody i zdrowia. Joga twarzy, choć często niedoceniana, oferuje niezwykłe korzyści, które wykraczają poza tradycyjne ćwiczenia ciała. Dzięki regularnemu wykonywaniu ćwiczeń jogi twarzy możemy nie tylko ujędrnić mięśnie twarzy, ale także poprawić wygląd skóry, nadając jej młodzieńczy blask. W artykule tym przyjrzymy się, jak techniki te mogą stać się kluczem do promiennego wyglądu, oferując naturalne wsparcie dla naszej skóry. Odkryjemy również, jak holistyczne podejście do pielęgnacji twarzy może przynieść ulgę zmęczonym mięśniom szczęki, a także jak joga twarzy może stać się sekretem do zachowania młodego wyglądu. Zapraszamy do odkrycia mocy jogi twarzy i dzielenia się swoimi doświadczeniami oraz przemyśleniami na temat tej fascynującej praktyki.

Jakie są zalety jogi twarzy?

Joga twarzy może być skutecznym lekarstwem na poprawę wyglądu strukturalnego[1], siły i elastyczności twarzy.

„Joga twarzy pomaga podnieść i ujędrnić mięśnie pod skórą, co wygładza linie i zmarszczki. Masaż pomaga pobudzić krążenie, poprawić drenaż limfatyczny i rozładować napięcie. Techniki akupresury poprawiają krążenie i łagodzą stres, co może pomóc w zapobieganiu bólom głowy, uwalnianiu zatok i poprawie jakości snu” – mówi Danielle Collins, założycielka Danielle Collins’ Face Yoga.

Korzyści płynące z jogi twarzy mogą być również czymś więcej niż tylko skórą. Badanie przeprowadzone w 2018 r.[2] wykazało, że ćwiczenia twarzy mogą poprawić nastrój i wyraz twarzy.

Jednak pomimo tych ustaleń, ograniczone badania zbadały efekty jogi twarzy, a wyniki są mieszane.

Autor przeglądu 11 badań z 2021 r.[3] stwierdził, że potrzeba więcej badań na dużą skalę, aby zrozumieć korzyści płynące z ćwiczeń twarzy w celu odmłodzenia twarzy.

Podobnie, autorzy przeglądu dziewięciu badań z 2013 r.[4] dotyczących korzyści płynących z jogi twarzy i innych ćwiczeń twarzy stwierdzili, że wyniki badań były subiektywne i niejednoznaczne. Doszli do wniosku, że potrzebne są dalsze badania.

Kilku praktyków jogi twarzy sugeruje, że joga twarzy również pomóc:

• kontrolować mięśnie twarzy,
• promować prawidłowe oddychanie przez nozdrza,
• zmniejszyć zgrzytanie zębami,
• przeprogramować pamięć mięśniową,
• złagodzić objawy zaburzeń stawu skroniowo-żuchwowego,
• poprawić symetrię twarzy,
• zmniejszyć zwiotczenie i cienie pod oczami.

Jak wykonywać ćwiczenia jogi twarzy dla ujędrnienia mięśni

Regularne wykonywanie ćwiczeń jogi twarzy może przynieść zaskakujące efekty w postaci ujędrnienia mięśni i poprawy konturów twarzy. Kluczem do sukcesu jest technika masażu, która nie tylko ujędrnia, ale także likwiduje podwójny podbródek i daje efekt odmłodzenia. Ćwiczenia mięśni twarzy, takie jak uwydatnienie kości policzkowych, są częścią holistycznego podejścia do ciała, które promuje twarzy według Face Yoga Method. Dzięki regularnej praktyce, możemy zmniejszyć napięcia mięśni twarzy, co prowadzi do bardziej zrelaksowanego i młodzieńczego wyglądu. Warto zainwestować czas w praktykowanie jogi twarzy, aby cieszyć się jej długotrwałymi korzyściami.

5 ćwiczeń jogi twarzy

Oto 5 ćwiczeń jogi twarzy do wypróbowania. W przypadku każdego ćwiczenia, dostosuj je do swojego poziomu komfortu. Możesz odczuwać ciepło lub gorąco, ale nie powinieneś odczuwać bólu ani dyskomfortu.

Pamiętaj, aby zawsze zaczynać od czystych rąk i twarzy. Możesz również użyć olejku, serum do twarzy lub balsamu oczyszczającego, aby pomóc palcom łatwo przesuwać się po skórze.

1. Joga twarzy na łagodzenie napięcia

Stymulacja tego punktu akupresury może pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu. Można go używać do uspokojenia się w ciągu dnia lub przed zaśnięciem.

1. Uciskaj wewnętrzny kącik oczu przez 30 sekund.
2. Następnie delikatnie obracaj w jednym kierunku przez 30 sekund.
3. Powtórz w przeciwnym kierunku.

2. Joga twarzy na podkrążone oczy

To ćwiczenie może poprawić krążenie tlenu i złagodzić opuchliznę. Używaj lekkich, delikatnych ruchów.

1. Umieść palce serdeczne po wewnętrznej stronie brwi.
2. Delikatnie stuknij palcami w kierunku zewnętrznej strony brwi.
3. Uciskaj skronie przez kilka sekund.
4. Kontynuuj stukanie powyżej kości policzkowych do wewnętrznego kącika oczu.
5. Kontynuuj przez 30 sekund.

3. Joga twarzy na wygładzanie brwi

To ćwiczenie może rozluźnić mięsień czołowy, duży mięsień z przodu czoła. Często mięsień ten jest nadużywany, co może prowadzić do sztywności, sztywności i stresu.

1. Umieść opuszki palców na środku czoła, skierowane do wewnątrz.
2. Delikatnie dociśnij opuszki palców do czoła, przesuwając je w kierunku skroni.
3. Rozluźnij palce.
4. Kontynuuj przez 30 sekund.

4. Joga twarzy na odblokowywanie szczęki

To ćwiczenie może pomóc zaangażować mięśnie szczęki i szyi.

1. Siedząc, zaciśnij lewą dłoń w pięść i umieść ją po zewnętrznej stronie szczęki, kciukiem skierowanym w dół.
2. Obróć głowę w kierunku pięści, czując rozciąganie z boku szyi.
3. Nie pozwól dłoni się poruszyć.
4. Następnie przyciskaj szczękę do dłoni przez kilka sekund.
5. Delikatnie zwolnij.
6. Powtórz po przeciwnej stronie.

7. Oklepywanie twarzy

Oklepywanie może pomóc w relaksacji i pobudzić krążenie.

1. Zacznij od czoła i rytmicznie oklepuj skórę opuszkami palców.
2. Kontynuuj wzdłuż twarzy w kierunku szczęki.
3. Następnie oklepuj przód szyi i ramiona.
4. Następnie przesuń się wzdłuż tylnej części szyi do głowy.
5. Na koniec potrzyj dłonie o siebie, aby wytworzyć ciepło.
6. Połóż dłonie na twarzy i oddychaj głęboko przez kilka oddechów.

Face yoga – naturalne rusztowanie dla twojej skóry

Face yoga to naturalne rusztowanie dla skóry, które wspiera jej jędrność i elastyczność. Dzięki regularnemu wykonywaniu ćwiczeń, możemy ujędrniać i napinać skórę, co prowadzi do naturalnego odmładzania skóry. Ćwiczenia mięśni twarzy są kluczowe, ponieważ pomagają w redukcji zmarszczek i poprawie konturów twarzy. Techniki masażu twarzy stosowane w jodze twarzy według Face Yoga wspierają holistyczne podejście do ciała, co przekłada się na pozytywne rezultaty jogi twarzy.

Skuteczne praktyki jogi twarzy to nie tylko zestawy ćwiczeń, ale także techniki masażu twarzy, które wspierają jędrność i elastyczność skóry. Dzięki regularnej praktyce, możemy zauważyć pozytywne rezultaty jogi twarzy, które obejmują redukcję zmarszczek i naturalne odmładzanie skóry. Holistyczne podejście do ciała w jodze twarzy według Face Yoga pozwala na ujędrnianie i napinanie skóry, co czyni tę metodę wyjątkowym sposobem na zachowanie młodego wyglądu.

Środki ostrożności podczas jogi twarzy

Niektórzy eksperci twierdzą, że joga twarzy może powodować zmarszczki z powodu powtarzających się ruchów skóry. Kiedy wielokrotnie napinasz mięśnie twarzy, może to faktycznie powodować powstawanie zmarszczek. Wraz z wiekiem skóra naturalnie traci kolagen i elastynę. Zbyt częste masowanie lub manipulowanie skórą może zwiększyć utratę jej elastyczności.

Powtarzające się skurcze niektórych części górnej części twarzy, takich jak czoło, kurze łapki i zmarszczki, mogą z czasem pogłębić te linie.

Eksperci twierdzą, że efekty przeciwstarzeniowe jogi twarzy mogą trwać od trzech do czterech tygodni, zanim będą widoczne. Musisz także konsekwentnie wykonywać ćwiczenia jogi twarzy przez 6 do 7 dni w tygodniu. Ćwiczenia należy wykonywać przez 20 do 30 minut dziennie.

Przed rozpoczęciem jogi twarzy należy porozmawiać z lekarzem. Joga twarzy może nie być dla każdego. Jeśli korzystałaś z zastrzyków kosmetycznych, takich jak wypełniacze skórne, joga twarzy może sprawić, że wypełniacze będą działać krócej.

Czy joga twarzy napina skórę?

Żadne badania nie wykazały bezpośredniego wpływu jogi na napinanie skóry twarzy. Jednak badanie przeprowadzone w 2018 r.[5] wykazało, że joga twarzy może pomóc poprawić pełnię i wygląd górnych i dolnych policzków.

Bibliografia

1. Murad Alam, Anne J Walter, Amelia Geisler. Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5885810/
2. Rumiko Okamoto 1, Katsuyoshi Mizukami. The effective of facial exercises on the mental health in elderly adults. (2018). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29503371/
3. J Kor Phys Ther. Effects of Facial Exercise for Facial Muscle Strengthening and Rejuvenation: Systematic Review
4. John Van Borsel, Marie-Camille De Vos, Karen Bastiaansen, Jaira Welvaert, Jo Lambert. The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review (2014). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/
5. Murad Alam, Anne J Walter, Amelia Geisler, Wanjarus Roongpisuthipong, Gary Sikorski. Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. (2018). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5885810/