Sprzężony kwas linolowy (CLA) to rodzaj kwasu linolowego, który jest często stosowany w suplementach diety wspomagających odchudzanie. Dowiedz się, czym jest kwas linolowy CLA i jak może pomóc w osiągnięciu Twoich celów zdrowotnych. W artykule przyjrzymy się, jak CLA może stać się kluczowym elementem skutecznego odchudzania, jakie korzyści niesie jego suplementacja oraz jak wpływa na osoby zmagające się z otyłością. Odkryjemy również różnice między kwasami linolowymi a tłuszczowymi, aby lepiej zrozumieć, jak włączyć je do codziennej diety. Jeśli marzysz o zdrowym i szczupłym ciele, historia Anny może być inspiracją do podjęcia działania i wprowadzenia CLA do swojego planu żywieniowego.
Spis treści
Co to jest kwas linolowy
Kwas linolowy jest nienasyconym kwasem tłuszczowym omega-6 występującym w olejach kukurydzianym, krokoszowym i słonecznikowym. Jest to jeden z dwóch niezbędnych kwasów tłuszczowych, które ludzie muszą pozyskiwać z diety. Jest to również najobficiej występujący kwas tłuszczowy w naskórku skóry. Organizm wykorzystuje kwas linolowy do produkcji kwasu gamma-linolenowego (GLA), który odgrywa rolę w modulowaniu stanu zapalnego.
W kosmetykach jest on stosowany jako środek zmiękczający i zagęszczający. Ponadto badania pokazują, że jest skuteczny jako środek odbudowujący skórę, przeciwutleniacz i środek łagodzący skórę. Istnieją nawet badania wykazujące, że może mieć pewne właściwości blaknięcia przebarwień ze względu na jego zdolność do hamowania nadmiernej produkcji melaniny.
Korzyści płynące ze stosowania kwasu linolowego
- Zdrowie skóry: Kwas linolowy jest ważny dla utrzymania zdrowej skóry. Pomaga utrzymać integralność bariery skórnej, co może pomóc w zapobieganiu utracie wody i utrzymaniu nawilżenia skóry. Ma również właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć zaczerwienienia i podrażnienia.
- Zdrowie mózgu: Kwas linolowy jest ważny dla rozwoju i funkcjonowania mózgu. Jest kluczowym składnikiem otoczki mielinowej, która otacza i chroni włókna nerwowe w mózgu. Bierze również udział w produkcji neuroprzekaźników, które są ważne dla nastroju, pamięci i uczenia się.
- Zdrowie układu sercowo-naczyniowego: Kwas linolowy może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Wykazano, że obniża poziom LDL (złego) cholesterolu, co może pomóc w zapobieganiu gromadzeniu się płytki nazębnej w tętnicach. Może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć stan zapalny.
- Funkcja odpornościowa: Kwas linolowy jest ważny dla utrzymania zdrowego układu odpornościowego. Pomaga regulować produkcję cytokin, które są ważne dla funkcjonowania układu odpornościowego. Ma również właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie.
- Kontrola wagi: Kwas linolowy może pomóc w kontroli wagi. Wykazano, że zwiększa produkcję hormonów, które promują uczucie sytości, co może pomóc zmniejszyć spożycie pokarmu. Może również zwiększać zdolność organizmu do spalania tłuszczu.
Czy kwas linolowy jest dobry dla skóry?
Główną zaletą kwasu linolowego jest jego wpływ na barierę ochronną skóry. Wiesz, to modne słowo, które było przedmiotem fascynacji pielęgnacją skóry przez ostatnie kilka lat. Szybkie podsumowanie: bariera skórna – lub warstwa rogowa naskórka – jest jak klej, który trzyma wszystko razem. Jest to zasadniczo najbardziej zewnętrzna warstwa skóry i pierwsza warstwa naskórka, wykonana ze stwardniałych martwych komórek skóry.
„Kwas linolowy pomaga wytwarzać podobne naturalne lipidy (np. ceramidy) w barierze skórnej, pomagając wzmocnić najbardziej zewnętrzną warstwę skóry. Może pomóc w nawilżeniu skóry, zapobiegając utracie wody (przeznaskórkowej utracie wody)” – dodaje dr Ben Esdaile, dermatolog Skin + Me.
Kwas linolowy ma również wiele innych właściwości, które pomagają zwalczać drobne zmarszczki. Kwas linolowy może również pomóc poprawić rotację skóry, dzięki czemu skóra wydaje się bardziej miękka i gładsza.
Na tym nie koniec – kwas linolowy ma również właściwości przeciwzapalne. W związku z tym może również pomóc poprawić stan skóry trądzikowej. „Skóra trądzikowa często ma niższy poziom kwasu linolowego, co skutkuje niższym poziomem ceramidów, co prowadzi do upośledzenia bariery ochronnej skóry” – tłumaczy dr Esdaile.
Korzyści kwasu linolowego dla skóry trądzikowej
W 1976 roku naukowcy znaleźli dowody łączące kwas linolowy z trądzikiem. Odkryli oni, że osoby z trądzikiem miały niższy poziom kwasu linolowego w olejach na skórze w porównaniu do osób bez trądziku. Dalsze badania sugerowały, że było to spowodowane wyższym wskaźnikiem produkcji sebum, co jest częstą cechą charakterystyczną trądziku.[1] Gdy nie ma wystarczającej ilości kwasu linolowego, może on zakłócać barierę ochronną w mieszkach włosowych, umożliwiając przedostawanie się innych substancji tłuszczowych i bakterii – co może prowadzić do zatykania porów i stanów zapalnych.[2]
Na szczęście uzupełnienie kwasu linolowego poprzez stosowanie produktów do pielęgnacji skóry bogatych w kwas linolowy może poprawić funkcjonowanie gruczołów łojowych, odblokowując pory i zmniejszając widoczność trądziku. Stosowanie kwasu linolowego na skórę tłustą i problematyczną może pomóc poprawić funkcjonowanie gruczołów łojowych i odblokować pory. To z kolei zmniejsza liczbę zaskórników (zatkanych porów) i pomaga poprawić kondycję skóry.[3]
Wykazano, że miejscowe stosowanie olejów roślinnych zawierających kwas linolowy przynosi korzyści dermatologiczne. Oleje te pomagają utrzymać równowagę bariery ochronnej skóry, mają właściwości przeciwutleniające, zmniejszają stany zapalne, działają przeciwko szkodliwym mikroorganizmom i wspomagają gojenie się ran.[4]
Korzyści kwasu linolowego dla nawilżenia skóry
Lipidy lub tłuszcze w naszej tkance skórnej pomagają chronić przed utratą wilgoci. Lipidy zatrzymują wilgoć, pomagając zachować miękkość i gładkość skóry oraz zapobiegają nadmiernemu odparowywaniu wilgoci[5].
Kwas linolowy odgrywa kluczową rolę w promowaniu prawidłowego funkcjonowania różnych tkanek w organizmie człowieka. W szczególności ma on istotne znaczenie dla utrzymania optymalnego stanu skóry. Niezależnie od tego, czy jest stosowany miejscowo, czy spożywany doustnie, kwas linolowy może przynosić wiele korzyści.
Jako istotny składnik ceramidów, jednego z elementów budulcowych skóry, kwas linolowy pomaga zapobiegać łuszczeniu się skóry i utracie wody z najbardziej zewnętrznej warstwy skóry. Ponadto zwiększa miękkość i elastyczność skóry, jednocześnie regulując proces keratynizacji.
Niewystarczający poziom kwasu linolowego prowadzi do zastępowania go innymi nieistotnymi kwasami tłuszczowymi, takimi jak kwas oleinowy. Ta substytucja powoduje spadek właściwości ochronnych skóry i jej funkcji barierowej. W połączeniu z dietą pozbawioną niezbędnych składników odżywczych i bogatą w nasycone kwasy tłuszczowe, a także fizjologicznym starzeniem się, niedobór ten staje się jeszcze bardziej wyraźny.
Kwas linolowy można dodać do skóry za pomocą oleju roślinnego. Rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze odpowiedniego oleju roślinnego zawierającego kwas linolowy:
- jakość i stabilność oleju źródłowego
- skład kwasu linolowego i składniki, z którymi jest połączony
- pożądany główny rezultat (np. leczenie trądziku lub nawilżanie), który może mieć wpływ na wybraną formułę
Niedobór kwasu linolowego a zdrowie skóry i włosów
Niedobór kwasu linolowego może mieć znaczący wpływ na zdrowie skóry i włosów, prowadząc do problemów takich jak atopowe zapalenie skóry, egzema czy rybia łuska. Skóra traci swoją naturalną barierę ochronną, co może prowadzić do nadmiernej suchości i podrażnień. Właściwości kwasu linolowego są kluczowe dla utrzymania odpowiedniego nawilżenia i elastyczności skóry, a jego brak w diecie może skutkować pogorszeniem jej kondycji. Suplement diety zawierający kwas linolowy może być pomocny w przywróceniu równowagi, jednak należy pamiętać o przeciwwskazaniach. Osoby z problemami z krzepliwością krwi oraz kobietom w ciąży zaleca się konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Źródła i działanie biologiczne kwasu linolowego, obecne w olejach roślinnych, są nieocenione dla zdrowia skóry i włosów, dlatego warto zadbać o ich odpowiednią ilość w diecie.
Jak stosować kwas linolowy w rutynowej pielęgnacji skóry?
Kwas linolowy jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, który pomaga utrzymać zdrową skórę. Pomaga wzmocnić barierę ochronną skóry, zmniejszyć stan zapalny i poprawić nawilżenie. Oto kilka sposobów na włączenie kwasu linolowego do rutynowej pielęgnacji skóry:
- Poszukaj produktów do pielęgnacji skóry, które zawierają kwas linolowy: Wiele produktów do pielęgnacji skóry, takich jak serum, olejki i środki nawilżające, zawiera kwas linolowy. Szukaj produktów z kwasem linolowym wysoko na liście składników, aby upewnić się, że jego stężenie jest znaczące.
- Używaj oleju bogatego w kwas linolowy: Oleje roślinne, takie jak olej z pestek winogron, olej słonecznikowy, olej z krokosza barwierskiego i olej z wiesiołka są bogate w kwas linolowy. Używaj ich jako olejku do twarzy lub wymieszaj kilka kropli z kremem nawilżającym, aby uzyskać korzyści płynące z kwasu linolowego.
- Włącz kwas linolowy do swojej diety: Pokarmy takie jak siemię lniane, nasiona chia, pestki dyni i nasiona słonecznika są doskonałym źródłem kwasu linolowego. Dieta bogata w te pokarmy może pomóc poprawić zdrowie skóry.
- Bądź konsekwentny: Konsekwencja jest kluczowa, jeśli chodzi o stosowanie kwasu linolowego w rutynowej pielęgnacji skóry. Regularnie stosuj produkty zawierające kwas linolowy, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Pamiętaj, aby przetestować każdy nowy produkt przed nałożeniem go na całą twarz, aby upewnić się, że nie wystąpią żadne niepożądane reakcje.
Bibliografia
- Donald T. Downing, Mary Ellen Stewart, Philip W. Wertz, John S. Strauss. Essential fatty acids and acne. (1986). https://www.jaad.org/article/S0190-9622(86)70025-X/abstract
- Afifa Qidwai. The emerging principles for acne biogenesis: A dermatological problem of puberty. (2017). https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2452231717300064
- Natalia Schäfer, Małgorzata Sobczyk. Możliwości zastosowania olejów roślinnych
w pielęgnacji skóry trądzikowej. (2022). https://aestheticcosmetology.com/wp-content/uploads/2022/04/ACM-2022-02-Schafer.pdf - Tzu-Kai Lin, Lily Zhong, Juan Luis Santiago. Anti-Inflammatory and Skin Barrier Repair Effects of Topical Application of Some Plant Oils. (2018). https://www.mdpi.com/1422-0067/19/1/70
- Jürgen Blaak, Peter Staib. An updated review on efficacy and benefits of sweet almond, evening primrose and jojoba oils in skin care applications. (2021). https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/ics.12758
