Biotyna, znana również jako witamina B7, jest popularnym składnikiem suplementów diety, które pomagają w walce z wypadaniem włosów. Tabletki zawierające biotynę i naturalny krzem działają na włosy, wzmacniając je i poprawiając ich kondycję. Wybierając leki i suplementy z biotyną na włosy, warto zwrócić uwagę na ich skład, aby zapewnić sobie najlepsze efekty.
Wielu ludzi uważa, że wypadanie włosów jest nieodwracalnym procesem, na który nie mają wpływu. Jednakże, odpowiednia suplementacja, zwłaszcza z użyciem biotyny, może znacząco poprawić kondycję włosów. Biotyna, znana jako witamina B7, jest kluczowym składnikiem, który wspiera zdrowy wzrost włosów i zapobiega ich wypadaniu. Suplementy diety zawierające biotynę i naturalny krzem mogą być skutecznym rozwiązaniem dla osób zmagających się z problemem osłabionych włosów. Zrozumienie, jak biotyna działa na poziomie komórkowym, oraz jakie są jej optymalne dawki, jest istotne dla osiągnięcia najlepszych rezultatów. Niedobór tej witaminy może prowadzić do niepożądanych objawów, które można złagodzić poprzez odpowiednią suplementację. W artykule omówimy, jak biotyna i naturalny krzem mogą wspierać zdrowy wygląd włosów, a także jak prawidłowo stosować te suplementy, aby cieszyć się ich pełnym potencjałem.
Spis treści
Czym jest biotyna?
Biotyna (witamina B7) to witamina występująca w żywności, takiej jak jajka, mleko i banany. Niedobór biotyny może powodować przerzedzenie włosów i wysypkę na twarzy.
Biotyna jest ważną częścią enzymów w organizmie, które rozkładają substancje takie jak tłuszcze, węglowodany i inne. Nie ma dobrego testu do wykrywania niskiego poziomu biotyny, więc zwykle identyfikuje się go na podstawie objawów, które obejmują przerzedzenie włosów i czerwoną łuszczącą się wysypkę wokół oczu, nosa i ust.
Biotyna jest stosowana w przypadku niedoboru biotyny. Jest również powszechnie stosowana w przypadku wypadania włosów, łamliwych paznokci i innych schorzeń, ale nie ma dobrych dowodów naukowych na poparcie tych zastosowań. Suplementy biotyny mogą zakłócać niektóre testy laboratoryjne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli przyjmujesz suplementy biotyny i musisz wykonać jakiekolwiek badania krwi.
Korzyści biotyny dla skóry, włosów i paznokci
Rola biotyny w zdrowiu skóry i jej korzyści są znaczące, a dowody wskazują, że pomaga ona w utrzymaniu integralności funkcji barierowej skóry[1], zapewniając nawilżoną, gładką i promienną cerę. Co więcej, badania wykazały, że niedobór biotyny może prowadzić do chorób skóry[2], takich jak zapalenie skóry i egzema. Suplementacja biotyną może złagodzić te objawy, promując zdrowszą skórę.
Kluczowe korzyści obejmują
- Zwiększa nawilżenie skóry: Biotyna wspomaga produkcję kwasów tłuszczowych, które odżywiają skórę i pomagają utrzymać jej barierę wilgoci. Może to zapobiegać suchości i łuszczeniu się skóry, prowadząc do jej wygładzenia.
- Poprawia wygląd skóry: Wspierając metabolizm tłuszczów, pomaga w utrzymaniu zdrowego odcienia i tekstury skóry. Dzięki temu skóra wygląda bardziej promiennie i młodzieńczo.
Jedną z najbardziej reklamowanych zalet biotyny jest jej wpływ na zdrowie włosów. Dzięki temu stała się ona popularnym składnikiem wielu produktów i suplementów do pielęgnacji włosów. Biotyna zwiększa produkcję keratyny, białka, z którego zbudowane są włosy. Ta zwiększona produkcja keratyny stymuluje mieszki włosowe i może prowadzić do poprawy wzrostu włosów. Dotychczasowe badania były ograniczone, ale dowody wskazują, że osoby z wypadającymi włosami mogą doświadczyć odrastania po zażyciu suplementów biotyny[3]. Wiemy również, że niedobór biotyny może prowadzić do przerzedzenia i wypadania włosów[4]. Główne korzyści biotyny dla włosów obejmują:
- Promuje wzrost włosów: Biotyna stymuluje produkcję keratyny we włosach, co może zwiększyć tempo wzrostu mieszków włosowych. Ponieważ keratyna tworzy strukturę włosów, może to prowadzić do grubszych i zdrowszych pasm.
- Wzmacnia pasma włosów: Regularna suplementacja biotyną może zmniejszyć łamliwość włosów i rozdwajanie się końcówek, dzięki czemu włosy stają się mocniejsze i bardziej sprężyste. Jest to szczególnie korzystne dla osób doświadczających przerzedzenia lub wypadania włosów.
- Wspomaga inne kuracje przeciw wypadaniu włosów: Istnieją pewne dowody na to, że dodanie biotyny do leczenia minoksydylem może zwiększyć odrastanie włosów.
Wreszcie, biotyna jest również korzystna dla zdrowia paznokci, szczególnie w zakresie wzmacniania i promowania wzrostu. Badania wykazały, że osoby z łamliwymi paznokciami, które przyjmowały suplementy biotyny, doświadczyły znacznego wzrostu grubości paznokci[5]. Główne sposoby, w jakie uważa się, że biotyna poprawia zdrowie paznokci, to
Zmniejsza łamliwość paznokci: Wykazano, że suplementacja biotyną zwiększa grubość paznokci i zmniejsza ich łamliwość, dzięki czemu paznokcie są mniej podatne na łamanie i rozdwajanie.
Wspomaga wzrost paznokci: Chociaż nie ma dowodów na to, że biotyna może przyspieszyć normalny wzrost paznokci, może ona wzmocnić łamliwe paznokcie, co pozwala im rosnąć dłużej.
Czy biotyna pomaga zapobiegać wypadaniu włosów?
Chociaż dowody na poparcie stosowania samej biotyny na porost włosów są słabe i ograniczone, dowody na zapobieganie wypadaniu włosów są nieco mocniejsze.
Mimo to, suplementy biotyny mogą zapobiegać wypadaniu włosów i promować ich wzrost tylko u osób z niedoborem biotyny.
W jednym z badań niedobór biotyny stwierdzono u 38% kobiet skarżących się na wypadanie włosów. Spośród tych uczestniczek 11% miało historię czynników ryzyka niedoboru, takich jak nieswoiste zapalenie jelit (IBD) lub stosowanie niektórych leków, takich jak antybiotyki[6].
Chociaż badanie to nie oceniało wpływu suplementów biotyny lub produktów do włosów z dodatkiem biotyny na zapobieganie wypadaniu włosów, pokazuje ono związek między wypadaniem włosów a nieodpowiednim poziomem biotyny.
Inne przyczyny wypadania włosów obejmują[7]:
- łysienie androgenowe, znane również jako łysienie typu żeńskiego
- szybka utrata masy ciała
- inne niedobory żywieniowe, takie jak żelazo, cynk lub białko
- niektóre choroby hormonalne, takie jak zaburzenia tarczycy
Ze względu na wiele czynników związanych z wypadaniem i przerzedzaniem się włosów, suplementacja biotyną bez określenia przyczyny może uniemożliwić lub opóźnić odpowiednie leczenie w przypadkach, w których niedobór biotyny nie jest winny.
Radical serum wzmacniająco-regenerujące do włosów osłabionych i wypadających, 100 ml
URBAN CARE Intense Keratin Serum do włosów bardzo zniszczonych i matowych 75ml
Składnik witamina b7 – czym się różni i dlaczego jest ważny?
Biotyna, znana jako składnik witamina B7, jest nie tylko kluczowym elementem dla zdrowia skóry, włosów oraz paznokci, ale także odgrywa istotną rolę w wielu procesach metabolicznych. Czym się różni od innych witamin z grupy B? Przede wszystkim, biotyna zawiera siarkę, co czyni ją wyjątkową w kontekście wspierania struktury keratyny, białka niezbędnego dla włosów oraz paznokci. Jako rozpuszczalna w wodzie witamina, biotyna jest łatwo przyswajalna przez organizm, co czyni suplementację biotyną efektywnym sposobem na uzupełnienie jej niedoborów. Dlaczego jest ważny? Niedobór biotyny może prowadzić do problemów skórnych, osłabienia włosów i łamliwości paznokci, dlatego leki z biotyną oraz kapsułki z biotyną są często rekomendowane jako skuteczne rozwiązanie. Wchodzi w skład wielu suplementów diety biotyna, które wspierają nie tylko urodę, ale i ogólne samopoczucie.
Niedobór biotyny – objawy i jak suplementy z biotyną mogą pomóc
Niedobór biotyny może prowadzić do znaczącego pogorszenia stanu paznokci, włosów i skóry. Objawy takie jak nadmierne wypadanie włosów, łamliwość paznokci czy problemy skórne mogą być sygnałem, że organizm potrzebuje wsparcia w postaci suplementacji biotyną. Biotyna, będąca częścią witamin z grupy B, odgrywa kluczową rolę w metabolizmie kwasów tłuszczowych, co jest istotne dla zdrowia skóry i włosów. Suplement diety biotyna może być skutecznym rozwiązaniem, pomagającym w przywróceniu równowagi i poprawie kondycji włosów oraz skóry.
Suplementacja biotyną jest szczególnie ważna dla kobiet w ciąży i podczas karmienia piersią, gdy zapotrzebowanie na witaminy i minerały wzrasta. Biotyny w organizmie wspiera porost włosów oraz regenerację skóry, co jest kluczowe dla utrzymania zdrowego wyglądu. Włączenie biotyny do prawidłowo zbilansowanej diety może znacząco poprawić stan włosów i skóry, a także wspomóc w walce z objawami niedoboru. Regularne stosowanie suplementów z biotyną może przynieść widoczne efekty, poprawiając ogólną kondycję skóry i włosów.
Naturalne źródła biotyny
Biotynę można również znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym w:
- żółtko jaja
- organy mięsne (wątroba, nerki)
- orzechy, takie jak migdały, orzeszki ziemne, pekan i orzechy włoskie
- masła orzechowe
- soja i inne rośliny strączkowe
- pełne ziarna i zboża
- kalafior
- banany
- grzyby
Ponieważ techniki przetwarzania żywności, takie jak gotowanie, mogą sprawić, że biotyna będzie nieskuteczna, surowe lub mniej przetworzone wersje tych produktów zawierają więcej aktywnej biotyny.
| Żywność | Mikrogramy (mcg) | Dzienna wartość (DV) |
|---|---|---|
| Wątroba wołowa, (85 gramów) | 30,8 | 103% DV |
| Jajko, całe | 10 | 33% DV |
| Łosoś, (85 gramów) | 5 | 17% DV |
| Kotlet wieprzowy, (85 gramów) | 3,8 | 13% DV |
| Hamburger, (85 gramów) | 3,8 | 13% DV |
| Nasiona słonecznika, 1/4 filiżanki (33,2 grama) | 2,6 | 9% DV |
| Słodki ziemniak, 1/2 filiżanki (76,9 grama) | 2,4 | 8% DV |
| Migdały, 1/4 filiżanki (36 gramów) | 1,5 | 5% DV |
Zawsze najlepiej jest pozyskiwać składniki odżywcze z naturalnych źródeł. Jeśli nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości biotyny w sposób naturalny, lekarz może zasugerować suplementację. Pamiętaj, że suplementy nie są monitorowane przez FDA pod kątem bezpieczeństwa, czystości, dawki lub jakości, więc sprawdź swoje marki przed zakupem.
Biotyna w tabletkach i jej rola w suplementacji – co warto wiedzieć?
Biotyna w tabletkach, często w połączeniu z innymi składnikami, takimi jak cynk czy skrzyp polny, jest popularnym wyborem dla osób dbających o zdrowy wygląd włosów i paznokci. Warto zwrócić uwagę na to, że biotyna, znana również jako d-biotyna, jest częścią witamin z grupy B, które odgrywają kluczową rolę w metabolizmie aminokwasów i składników mineralnych. Regularne przyjmowanie biotyny w tabletkach może pomóc w zapobieganiu niedoborom, które mogą prowadzić do pogorszenia stanu paznokci i włosów. Jednakże, należy pamiętać, aby nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia, ponieważ nadmiar biotyny jest wydalany z organizmu wraz z moczem.
Zalecane dzienne spożycie biotyny
Od 30 do 100 mikrogramów (mcg) biotyny dziennie jest często zalecane dla młodzieży i dorosłych.
Ponieważ jest rozpuszczalna w wodzie, dodatkowa biotyna po prostu przejdzie przez organizm podczas oddawania moczu. Podczas gdy większość ludzi radzi sobie z suplementami biotyny, niektóre osoby zgłaszają łagodne skutki uboczne, takie jak nudności i problemy trawienne. Nie są znane objawy toksyczności związane ze zbyt dużą ilością biotyny.
Bilbiografia
- Sema E Aksac, Serap G Bilgili, Goknur O Yavuz. Evaluation of biophysical skin parameters and hair changes in patients with acne vulgaris treated with isotretinoin, and the effect of biotin use on these parameters. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33682085/
- Bianca M Piraccini, Enzo Berardesca, Gabriella Fabbrocini. Biotin: overview of the treatment of diseases of cutaneous appendages and of hyperseborrhea. (2019). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31638351/
- Ablon Glynis. A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair. (2012). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3509882/
- Fatima Saleem, Michael P. Soos. Biotin Deficiency. (2023). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/
- Shari R Lipner, Richard K Scher Biotin for the treatment of nail disease: what is the evidence? (2018). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29057689/
- Ralph M Trüeb. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. (2016). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4989391/
- Ozan Şen, Ahmet Gökhan Türkçapar. Hair Loss After Sleeve Gastrectomy and Effect of Biotin Supplements. (2021). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32762597/
